나 지금 번아웃 증후군 일까? 아무것도 하기 싫은 이유 증상 및 자가 진단 방법

 

 

번아웃 증후군이란?

극도의 신체적, 정신적으로 피로감을 호소하며 업무와 일상적인 생활에서 무기력 해지는 현상이라고 한다 과도한 스트레스에 노출된 직업이나 성취욕이 매우 높은 성격의 사람들이 주로 겪는다고 한다 

 

번아웃 증후군의 주요 증상은 피로감, 무기력, 우울감, 불안감, 집중력 저하 등 이러한 증상들 중  3가지 이상 나타난다면 나도 지금 번아웃 증후군을 앓고 있는 것이 아닌가 자가진단을 해볼 필요가 있다

 

 

번아웃 증후군에서 탈출하는 방법

 

 

#. 번아웃 증후군의 주요 증상

 

1. 지속적 피로감 : 지속적으로 극심한 피로를 느끼며 일상적인 활동이 힘들어진다

 

2. 무기력함 : 일에 대한 흥미가 떨어지고 평소 좋아하든 모든 것들에 의욕이 저하된다

 

3. 우울감 및 불안감 : 지속적인 우울감이나 자주 불안감을 느끼며 때로는 감정 조절이 안된다는 것을 스스로 느낀다

 

4. 집중력 저하 : 일상적인 활동이나 직장에서의 업무 등에 집중하기가 힘들어진다

 

5. 정신적 소진 : 감정적으로 고갈되고 스트레스가 해소되지 않아 무기력 상태가 지속 된다

 

 

 

 

#. 자가 진단 방법

1. 자가 진단 테스트 : 번아웃 증후군 자가 진단 테스트를 통해 현재 나의 증상 정도를 점검해 볼 수 있다 이 테스트는 심리적인 어려움을 이해하고 더 나아가 예방하기에도 유용하다

 

2. 체크리스트 활용 : 번아웃 증후군 체크리스트를 통해 자신의 상태를 냉정하게 점검해 볼 수 있다 체크리스트에는 쉽게 의욕이 저하되거나 하루가 끝나기도 전에 피곤이 몰려오는지 등의 질문들이 포함되어 있다

 

 

* 쉽게 피로를 느낀다

* 일과를 마치면 녹초가 된다

* 아파 보인다는 말을 자주 듣는다

* 일하는 것에 부담감과 긴장감을 느낀다

* 설명할 수 없는 슬픔을 자주 느낀다

* 짜증이 늘고 화를 참을 수 없다

* 주변 사람들에게 실망을 자주 느낀다

* 혼자 시간을 보내는 것이 마음 편하다

* 모든 일에 의욕이 없다

* 자주 자신의 한계를 느낀다

* 성욕이 감소했다

* 주변 사람들과 대화하는 것이 버겁다

* 점점 냉소적으로 변하고 있다

* 쉽게 주위의 물건을 잃어 버린다

* 여가생활을 즐기지 못한다

* 만성피로, 두통, 소화불량이 자주 생긴다

      

 각 항목에 대해 1점(전혀 아니다)에서 5점(매우 그렇다)까지 점수를 매겨 합산한 점수가 65점 이상이라면 번아웃 증후군이 시작될 위험이 있음을 의미한다

아래의 관리 방법을 숙지하여 신속히 대처하는 것을 권장한다

 

 

번아웃 증후군 원인 찾기

 

 

#. 번아웃 증후군의 원인

근본적인 원인을 제거하려고 노력하는 자세가 무엇보다 중요하다 그러므로 다음과 같은 부분을 체크하여 나의 문제점을 알아본다

 

1. 과도한 스트레스 : 직장에서의 과도한 업무량이나 나의 능력을 초과한 높은 기대치에 부응해야 하는 분위기가 주요 원인이 될 수 있다

 

2. 일과 삶의 균형 부족 : 개인의 삶과 직장 생활과의 경계선이 분명하지 않고 균형이 깨지기 시작하면 번아웃 증후군이 발생할 수 있다

 

3. 사회적 지원 부족 : 직장 내에서의 커뮤니티 붕괴나 동료들 간의 소통부족도 번아웃 증후군을 악화시키는 요인이 된다

 

4. 불공정성 : 직장에서나 소속된 단체에서 불공정한 대우를 받거나 차별에 노출 되었다는 생각이 들면 스트레스는 증가하고 이 또한 번아웃 증후군으로 이어질 수 있다

 

 

번아웃 증후군 원인

 

 

#. 예방 및 관리 방법

1. 충분한 휴식 : 정기적으로 휴식을 취해야 하며 취미 활동이나 명상 등을 통해 스트레스를  해소하는 것이 중요하다

 

2. 규칙적인 운동 : 스트레스 해소에는 규칙적인 운동만 한 것도 없다   주 3~4회, 30분 이상 운동을 하여 스트레스도 해소하고 기분 전환도 해보는 것을 권한다

유산소 운동의 종류인 걷기, 요가, 자전거 타기 등이 좋다고 한다

 

3. 균형 잡힌 식사 : 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식등 영양가 있는 음식을 섭취하여 신체와 정신의 건강을 유지한다

충분한 물을 섭취하여 탈수를 예방하고 에너지를 유지하는 것도 좋다

 

4. 주위 사람들과의 소통 : 친구나 가족들과 정기적으로 대화하며 감정을 나눈다 

 사회적으로 지지받는 것은 스트레스 해소에 큰 도움을 준다

 

5. 달성가능한 목표 : 내가 이룰 수 있는 범위 내에서 목표를 정하고 작은 성공들을 통해 자신감을 높인다

 

6. 전문가 상담 : 스스로 여러 가지 노력을 하였음에도 극복하기 힘들다면 심리 상담 이나 치료 등을 통해 전문가의 도움을 받는 것도 좋다

   

 

 

'번아웃 증후군'은 현대인이라면 누구나 쉽게 겪는 일 정도로 취부 하여 심각한 문제로 조기에 인지하지 못하고 대처가 늦어지는 것을 쉽게 볼 수 있다

조금이라고 예전 같지 않은 커디션을 지속하고 있다면 자가 진단을 통해 자신의 상태를 점검하고 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다

 

기술이 발전하고 현대사회에 접어들수록 신체적인 건강 못지않게 정신적으로 병들어 가는 사람들이 많아지는 것 같아 안타깝다  조금만 시간 내어 내 마음에 기귀울여 사전에 예방하고 관리하는 방법 등을 통해 건강한 삶을 살아가도록 노력해야 한다

 

 

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