자존감 낮은사람 특징 자존감 높이는 방법 자존감 자신감 테스트

 

 

나의 자존감 지수는 얼마일까?

 

자존감이 뭐길래 감정의 내면 저 밑바닥에 똬리를 틀고 앉아 누구의 말도 귀에 들어오지 않고 아무것도 할 수 없다는 무기력과 함께 하고 있는 것일까요..

 

 

사전적 의미의 자존감이란 개인이 자신을 바라보는 평가나 감정으로 자기 자신의 가치와 능력에 대한 인식이라고 합니다

 

높은 자존감은 자신을 긍정적으로 바라보며 자신을 믿고 스스로를 사랑해 줌으로 어떠한 일에서도 자신감이 생겨나는 상황이라고 해요

그럼 반대로 자존감이 낮은 사람의 특징은 자신을 믿지 못하고 부정적인 생각과 불안감을 초래할 수 있겠죠

 

 

자존감 낮은 사람 높은사람

 

 

세상에 어떤 것도 자연적으로 좋아지는 것은 없다고 생각합니다  자존감 역시 벗어날 방법은 스스로 자기 수용, 긍정적인 자기와의 대화 또는 목표 같은 것을 설정하여 내 스스로 나의 자존감을 감정의 늪에서 건져 올리려는 노력이 필요합니다

 

 

그럼 어떻게 나의 자존감을 저 밑바닥에서 건져 올려야 할까요?

 

일률적으로 똑같이 누구나 자존감에 빠지는 공식이 같은 것은 아닐 것입니다 나에게 해당하는 문제점을 찾아 제거하는 방향이 최우선이라 생각해요

 

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#. 자존감 낮은사람 특징

 

 

1. 부정적인 경험

실패, 실패로 인한 비난, 거절 등의 경험은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 대표적인 경험일 수 있어요

특히 이런 경험들이 어린 시절에 있었다면 그 기억들은 성인이 되어서도 영향을 미칠 수 있어요

 

2. 타인과의 비교

타인과 나를 비교하는 것은 자존감을 낮출 수 있습니다  요즘은 SNS를 통해 타인의 성공이나 행복한 모습들을 쉽게 접할 수 있다 보니 상대적 박탈감으로 나 자신을 저평가하고 그로 인해 더 움츠려 들고 더더욱 어둠의 공간으로 깊숙이 밀어 넣게 되는것 같아요

 

 

3. 부정적인 말투

자신에게 부정적인 생각이나 비판적인 말을 습관적으로 내뱉는 것은 자존감을 저하시킬 수 있습니다

"나는 안돼" 

"내는 절대 못하지"

"나는 왜 이렇게 가치가 없을까"

내 입으로 한 말은 내 귀가 듣습니다  

 

4. 사회적 압박

사회적으로 기대에 부합하지 못하고 평범함의 기준에 모자란다고 느낄때 자존감은 낮아집니다

외모나 직장 등 사회적 기준에 못 미친다 생각이 들면 마음이 불편해지고 부담감으로 다가오죠

 

5. 대인관계

주변 사람들과의 소통단절 및 외면, 따돌림 같은 경우 자존감이 낮아질 수 있습니다

가장 가까운 가족부터 친한 친구관계 또는 직장동료 등 가장 가까운 사람들과의 소통 단절은 외로움을 넘어 감정적 우울감에 빠지게 됩니다

 

6. 정신 건강 문제

예전부터 앓아 왔던 우울증, 불안장애 등 정신 건강의 문제는 악순환이 될 수 있어요

우울해서 배제되고 배제되니 다시 우울해지기 쉽거든요

 

 

자존감 높이는 방법

 

 

 

사실 이러한 문제점들은 쇠사슬처럼 연결되어 있어요 개인마다 자존감에 미치는 영향이 조금씩 다를수 있겠지만 어쩔 수 없는 상황으로만 받아들이지 말고 자존감을 회복하기 위해 긍정적인 생각과 목표설정 등 사회적으로 고립되지 않기 위해 용기내어 두려운 그 한걸음을 내디뎌야 합니다

 

 

그럼 그 한걸음을 어떻게 내밀면 될까요?

 

#. 자존감 높이는 방법

 

1. 긍정적으로 자기와 대화하기

온통 부정적이었던 생각과 말들을 긍정적인 언어들로 바꾸는 연습을 따로 해줘야 합니다

"나는 할 수 있어"

"나 꾀나 개성 있지 않아?"

"나만 할 수 있는 일인 것 같은데"

 

세상에서 나를 가장 많이 사랑해 줄 사람은 바로 나 자신입니다 매일 긍정적이 말로 나 자신을 우쭈쭈 해줘야 합니다

 

2. 목표 설정하기

실현 가능성이 낮은 목표를 설정하고 달성하는 경험을 반복적으로 경험해보는 것만으로도 자신감이 살아납니다

성취감을 맛볼 수 있는 기회를 최대한 많이 주도록 하는 것이죠

 

3. 운동하기

육체적 건강이 정신적 건강과 연결되어 있다는 것 다들 잘 알고 계실 겁니다

규칙적인 운동과 건강한 식습관, 충분한 수면 등으로 정서적 지지를 받는 것입니다

 

4. 나의 장점(강점) 찾기

신이 누구에게나 한 가지씩의 재능은 주었다고 하잖아요 나에겐 어떤 재능이나 강점이 장착되어 있는지 글로 적어보세요

눈으로 확인하는 것만으로 긍정적인 면이 인식되기도 합니다

 

 

5. 새로운 경험하기

새로운 곳으로 여행을 가거나 취미를 가져 보는 것을 추천해요

새로운 경험은 자신의 생각을 확장하고 자존감을 높이는데 도움이 됩니다

 

6. 실수 수용하기

실수는, 과정에서 누구나 만날 수 있는 구간이라 생각하세요

실수를 배움의 일부분으로 생각하고 실패를 두려워하지 않는 자신감이 중요합니다 세상 완벽한 인간은 없다

 

7. 전문가의 도움 받기

심리 전문가를 찾아가 심리적으로 어려움을 겪고 있는 부분에 대하여 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다 나의 상황에 맞는

1대 1 맞춤 전략을 제시해 줄 수 있기 때문입니다

 

자존감 이겨내는 방법

 

 

여러 방법들을 통해 자존감의 원인을 찾고 해결해 나가는 과정에서 긍정적인 자기 자신을 발견할 수 있을 것입니다

그럼 자존감은 자동으로 회복되리라 생각해요

아무리 안타까워도 주위에서 해줄 수 있는 것은 한계가 있어요 나 스스로 이겨내려는 마음이 제일 중요합니다