칼로리는 어떻게 제한 할 것인가?

다이어트라는 것이 얼마나 힘이 들고 고통스러운 일인지 잘 안다

왜냐면 다이어트는 의지가 성공의 대부분을 차지하기 때문이다

충분한 생각과 디테일한 계획을 동반하지 않고 시작하면 오히려 역효과를 유발한다

우리가 제일 많이 선택하고 가장 먼저 생각하는 것이 단식이죠

 

운동을 통해서 살을 빼는건 생각보다 만만치 않아요 칼로리 소모가 그다지 많지 않기 때문입니다

마라톤 풀코스(42.19km)를 완주 시 3,000 kal 소비한다고 하니 하루 세끼를 먹기 위해선 매일 마라톤 풀코스를 완주해야만 한다는 결론이죠 일상생활에서의 소비도 있지만 어쨋던 운동으로 조절한다는 것은 한계가 있고 우리가 흔히 말하는 농담처럼 먹는 것을 조절하지 않고 운동만으로 다이어트를 하게 되면 "튼튼한 돼지"가 되고 만다.

 

원하는 목표치에 도달하고 싶다면 반드시 목표와 계획을 기록해 보자.

 

320x100

 

일주일 디톡스 방법

 

1단계,

다가오는 춘분은 모든 것이 푸르고 새싹이 올라오는 계절입니다 우리 몸에서 장기가 가장 활성화되는 것은 간장이고 우리 몸의 독소를 제거해 주는 부분도 간장입니다 그래서 그 간장이 가장 활성화되는 시기인 봄에 디톡스를 간장이 도와서 시너지효과를 낸다

 

피마자기름 캐스터오일 자기 전에 한 숟가락 먹어 장 청소를 한다

senna 찻잎을(티백) 마시고 서너 시간 뒤에 효과가 나타남( 집에서만 한다)

레몬은 강력한 알칼리성 식품으로 간장의 청소를 도와준다 

 

일주일 디톡스와 장청소가 끝나면 현미채식으로 오랫동안 꼭꼭 씹고 가공식품을 금하며 현미채식을 지속적으로 했을 때 디톡스가 끝나도 체중감량을 느낄 수 있다

반드시 소식을 하여야 한다 보식을 잘못했을 때 자칫하면 디톡스를 안 한 것만 못한 상태가 될 수도 있다

내가 정해놓은 목표치가 있었고 도달하지 못한 상태라면 간헐적 단식으로 하루 2끼 식사를 권한다.

 

2단계,

간헐적 단식이란 말 그대로 단식 시간을 두고 간헐적으로 단식을 한다는 의미인데요

보통 단식 시간을 12시간 또는 16시간 정하고 그 시간 동안은 물 외엔 어떤 것도 섭취하지 않는 것을 원칙으로 하는 방법입니다

12:12 12시간 동안 단식, 12시간 동안 먹을 수 있음

16:8   16시간 동안 단식, 8시간 동안 먹을 수 있음

20:4   20시간 동안 단식, 4시간 동안 먹을 수 있음

5:2     5일은 평소처럼 먹고, 2일은 24시간 단식을 함

 

 

제 경험으로 아침을 먹지 않고 점심 저녁만 먹는 16:8이 제일 견디기 쉽고 효과도 좋았던 거 같았습니다

특히 감량 중에서도 뱃살을 빼는 데에 유리하다는 연구 결과가 있어 복부비만의 경우 효율적인 감량을 할 수 있으며 간헐적 단식은 당뇨병과 같은 대사 질환에도 개선되는 효과가 있다고 합니다

 

탄수화물에 대한 갈망이 내 의지를 시험해도 절대 흔들리지 않고 내 몸에 시간을 충분히 주고 차차 적응해 나가 보시길 바랍니다.